Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta serta berkumpul bersatu orang terdekat. Hal ini biasanya tak lepas dari makanan dan juga minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi kemudian berbagai gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu menghasilkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih besar banyak gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang digunakan dapat dijalankan untuk lebih besar baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mana mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang tersebut terbuat dari kacang serta buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang mana baik, dikarenakan merek manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan juga camilan – sejumlah di tempat antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan juga kalori yang dimaksud dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang digunakan Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang dimaksud lebih banyak baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang digunakan diinginkan dan juga dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang digunakan terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi dia yang tersebut memiliki keinginan makanan manis yang dimaksud besar, mungkin saja tambahan baik menyimpan permen di tempat lemari, pada luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen dan juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi serta sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidak ada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang mana tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang dimaksud menyegarkan dan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen lalu nutrisi ke jaringan tubuh dan juga membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih lanjut efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang tersebut biasa, juga kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di area pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda bukan mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan kemudian camilan Anda mengandung berbagai protein yang digunakan dapat menghurangi rasa lapar, juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah rapat sosial juga tinggal lebih besar lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menyebabkan lebih banyak sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih lanjut banyak juga lebih banyak suka makanan tinggi lemak juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidak ada sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis pada waktu liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari pada menghadapi permintaan Anda dapat berarti penambahan berat badan 10 pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali dan juga Anda akan memiliki musim liburan yang mana tambahan bahagia dan juga sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali kemudian mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih banyak baik dengan gula dan juga kemampuan fisik secara keseluruhan,” tutup Susan.
